bardzo nog

No to jestem :) no_idea: rzeczywiście to uczucie spasienia nieco minęło, ale też nie do końca. Z drugiej strony bardzo mało mam treningów, więc cudów nie ma się co spodziewać. push: dobra, ja nie wiem o co chodziło z tą małżowiną :D Jak miałam gorączkę, to jakoś miało to sens, ale teraz nie wiem. Poniżej zaległe wpisy. Dzień 31, 32 DNT, miska [...]

[...] Marszobieg ok 30min. Miał być bieg, ale musiałam się zatrzymywać na ataki kaszlu. Dobrze, że nikt nie słyszał. I widziałam bociany! Nogi z ołowiu, płuca z papieru - bardzo słabo. Prawie cały dzień zawroty głowy, przez co cały pobyt na basenie spędziłam w dżakuzi. Miska już bez wędlin, ale z chlebem. Dzień 39 DT Picie: woda, herbata, [...]

[...] kolec w 1 serii 2. hantelki latały jak chciały :) 3. ostatnie powtórzenia niedociągnięte, nie dokładam 4. ostatnie potórzenie straszne :D 6. nie szło mi 8. dokładamy 11. słaba technika, odrywam plecy od ławeczki, nie dokładam 13. bardzo silny ból w kolanie, ustąpił po rozciągnaiu i przerwie Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2015-04-10 22:31:21

Dzięki :) na pewno będzie to ciekawe doświadczenie na przyszłość :) Dziś już jestem po treningu, po zajęciach na uczelni byłem mega zmęczony mimo tego że dzień zapowiadał się bardzo obiecująco, poszedłem spać grubo po pierwszej a już przed 6 wstałem, w nocy z 4 pobudki na toaletę. Od jakoś 2 tygodni chodzę spać późno i wstaję po 5h snu wyspany i z [...]

[...] a zapas miałem jeszcze na 1, może 2. Robiłem błąd ponieważ u mnie kąt pomiędzy ramieniem a ciałem był prawie 90 stopni no i nie spinałem łopatek. To powodowało, że bardzo szybko siadały mi barki i było po zabawie. Dziś barków praktycznie nie czułem dzięki 3 elementom: łokcie lekko do przodu, kąt ok 45-60st pomiędzy ramieniem i ciałem i [...]

[...] 8 5. Unoszenie nóg leżąc cc x 10 / cc x 10 Aeroby: Rowerek 22 minuty UWAGI W przysiadzie walka do końca o każde powtórzenie, ale do 100 daleka droga :-) Wycisk szedł znowu bardzo fajnie. Zrobiłem dodatkową serię dla próby ile pójdzie 80kg, były 3 pełne powtórzenia, czwarte miałem tuz tuż, ale jednak nie obyło się bez podłożenia delikatnie [...]

[...] pomoc tutaj jest również nieoceniona :-) Co do chwytu w PP coś mi się wydaje, że czytałem że powinien być wąski. Chyba że tyczyło się do wyciskania żołnierskiego, ale sądziłem, że są to bardzo podobne ćwiczenia, z tą różnicą, że w PP są większe ciężary wynikające z pomocy wybicia z nóg. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-09-26 13:33:27

[...] 10 / 5kg x 20 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 8 / 5kg x 20 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15 UWAGI: Cieszy mnie bardzo progres w wyciskaniu sztangielek siedząc. Nie ukrywam, że w 5 serii nie schodzę tak nisko, żeby dotykać hantlami do barków, a jedynie do pozycji kiedy ramiona są [...]

A nogi coś lepiej rosną? Trening nóg bardzo solidny a efekty takie sobie. Może jakaś drastyczna zmiana pomoże? Maszyny?

[...] 25kg x 8 25kg x 8 / 25kg x 8 / 25kg x 8 3b. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym 3x10-12p 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 Fajny trening, czas: 48 minut Kolano nie bolało, bardzo na nie uważałem przy PP, nie wykorzystując aż tak wybicia z nóg. Trening dla mnie rzeźnia, kondycyjnie masakra }:-(

[...] nagle odcięło moc. No nic, mówi się trudno. W dipach bez ciężaru daję radę w większym pochyleniu robić. Ale z ciężarem (hantleka między nogami) nie ma szans, ponieważ bardzo ciężko wtedy odwieść nogi do tyłu aby ciało się przechyliło. Następnym razem spróbuję założyć pas i do pasa dopiąć ciężar. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu [...]

[...] / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 w dipach wpisałem 5,5 powt. bo już to miałem, ale krążek zaczął mi się kołysać i wybiło mnie to z rytmu. W Rack Pull już bardzo ciężko te 170kg, lekko naciągnąłem sobie coś w kapturze, promieniowało aż do szyi, ale już przeszło. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-11-01 17:56:21

[...] No to czekamy :-). Przepraszam, nie miałam chwili wolnego,żeby się odezwać. We wtorek byłam przekonana, że wyciskanie na płaskiej ma być sztangielkami. Nie miałam za bardzo czasu bawić się z przekładaniem krążków i zrobiłam tym, co zostało. Wstyd mówić, a sztanga sobie leżała obok. Jakaś pomroczność umysłowa mnie chyba dopadła. [...]

To się w głowie nie mieści – zaspałam. Badania muszę przełożyć na jutro. Zrobię jeszcze jeden dzień niskotłuszczowy, pierwszy był zbyt kaloryczny. Ogólnie obecny rozkład bardzo mi odpowiada. POSIŁKI: Dodatkowo herbata owocowa i czarna, kawa, woda mineralna. SUPLEMENTACJA: mniszek, bisocard, omega 3, sterolea, magnez. TRENING Orbitrek - program [...]

[...] 12kg total x 10,12,10 / 12kg total 7.Ściąganie drążka górnego taśma zielona (12-15) poprzednio i dzisiaj 3 x 15 (krótka pętla ze złożonej taśmy, ściągam do brody stojąc – bardzo ciężko) 8.Rozpiętki na płaskiej sztangielkami (8-10) x 12,15,15 / 4,5kg na rękę (9kg total) x 11,11,11 / 5,5kg na rękę (11kg total) UWAGI do treningu: Wczoraj nie [...]

[...] uginałam ręce tylko trochę. Oparcie rąk na wysokości klatki piersiowej umożliwiało pełne ugięcie, aż bolały mnie ramiona. 4. Przerwy – zależało mi, by zrobić trzy serie, a bardzo bałam się, że nie dam rady. Dlatego odpoczywałam krótko, najdłużej 1 minutę. 5. Na koniec miałam jeszcze siły na interwały. Zrobiłam jedną serię dla dobrego [...]

[...] więcej już nie dałam rady. CIEKAWOSTKI :-) – zrobiłam ponownie kwas chlebowy, tym razem bez drożdży. Chciałam wiedzieć, co z tego wyjdzie. No i wyszło – napój jest bardzo smaczny, lekko słodki, delikatnie kwaskowy, lekko gazowany, orzeźwiający. Do fermentacji dodałam trochę zakwasu żytniego razowego na chleb i rodzynki oprócz cukru. Nie [...]

[...] góry i żeby ruszyć musiałem mocno oszukać przez delikatne pochylenie do przodu, jak wstałem to zobaczyłem mroczki przed oczami była naprawdę ciężko, czworogłowe wypompowane bardzo mocno w piątek przysiady będą szły na tych samych ciężarach, spróbuję zrobić je bez oszukiwania szkoda że nie wziąłem aparatu, postaram się w piątek nagrać 5 serię bo [...]

[...] na poziomie 90-91kg dieta - wg wytycznych -> szczegóły diety link siłownia - uda (4'ki i 2ki), dolny grzbiet, łydki suwnica skośna - ciężar ~180kg x 8/7/6 + ~140 x 10, było bardzo ciężko, niestety siła spada w strasznym tempie przysiady wykroczne - 45kg x 8/8/8 prostowanie na maszynie - 12/12/12 - do mocnego palenia w mięśniach (nie wiem jaki [...]

[...] co nie do końca zgadza się z moim bilansem ale mam już patent na zrobienie ich w wersji bardziej light - we wtorek będę je tworzył - według moich przewidywań powinno być bardzo dobrze placki po porannych aerobach będę podgrzewał w mikrofalówce, ewentualnie do pojemnika i w pracy je zjem, ale to wyjdzie w praniu placki z rana [...]